Makan 4 sehat 5 sempurna adalah pola makan sehat yang disusun berdasarkan komposisi dan porsi makanan yang tentunya mengandung kandungan yang diperlukan tubuh. Tentunya menjaga kesehatan tubuh tidak hanya dengan berolahraga secara rutin setiap hari. Olahraga dapat menjaga kesehatan tubuh Anda, tetapi pola makan Anda juga berdampak besar pada kesehatan Anda.
Meski istilah ini sudah dikenal luas, banyak orang yang tidak peduli dan lalai menerapkannya dalam menu makanan sehari-hari. Padahal ada alternatif makanan 4 sehat 5 sempurna yang bisa dicoba jika ingin mendapatkan sumber kebutuhan yang tepat bagi tubuh.
Berikut ini informasi selengkapnya.
1. Nasi liwet
Makanan wajib atau makanan utama yang harus ada di setiap menu khas Indonesia adalah nasi, jika tidak suka makan nasi putih bisa dibuat nasi liwet. Layaknya nasi putih biasa, Nasi liwet juga membantu memenuhi asupan karbohidrat tubuh Anda. Anda bisa menggunakan panci untuk membuat nasi liwet atau memasaknya dengan cara tradisional.
2. Sop bening
Ada banyak daftar sayuran yang mendukung 4 Sehat 5 Sempurna, tetapi mudah dan sederhana. Salah satunya adalah sayuran murni. Selain dimasak tanpa minyak, sop bening ini biasanya dikemas dengan sayuran yang kaya serat, zat besi, dan mineral penting bagi tubuh.
Anda dapat memilih berbagai jenis sayuran yang ingin dimasak dan mengubahnya menjadi sayuran murni. Jenis sayuran yang biasa digunakan adalah sayuran hijau seperti bayam, oleon, dan daun katok.
Sayuran tanpa lemak biasanya ditemani kentang, brokoli, wortel, jagung, tomat, daun meringue, atau beberapa sayuran lain seperti baby corn. Oleh karena itu, sangat nikmat jika dimakan dengan nasi panas begitu juga dengan cara memakannya.
3. Tempe dan tahu goreng
Nasi liewt dipilih sebagai sumber utama karbohidrat, dan sayuran murni dipilih sebagai sumber protein dan mineral yang penting bagi tubuh, kemudian lemak dan protein juga harus dimasukkan.
Salah satu lauk yang sederhana, sederhana, dan mudah disiapkan namun kaya protein adalah tempe dan tahu. Penyajiannya sendiri bisa disajikan panas dengan tambahan sambal sebagai pendamping.
4. Salad buah segar
Jika Anda makan 4 makanan sehat 5 sempurna tanpa buah untuk pencuci mulut, itu belum lengkap. Nah, buah ini merupakan sumber vitamin dan mineral bagi tubuh.
Anda bisa mendapatkan keduanya dengan mengonsumsi salad buah. Salad buah merupakan campuran dari berbagai jenis buah-buahan segar yang terkenal dengan kandungan vitamin dan mineralnya seperti strawberry, semangka, nanas, anggur, semangka, kiwi dan mangga.
Agar lebih mudah dimakan, bisa dipotong dadu terlebih dahulu. Kemudian campur dan aduk semua buah dalam mangkuk besar. Menambahkan madu atau yogurt sebagai pemanis alami membuatnya semakin nikmat. Sajikan dingin.
5. Milkshake
Jika Anda bosan makan susu murni, Anda bisa minum milkshake sebagai gantinya. 4 sehat 5 sempurna di menu dan jangan lupa susunya. Namun, mengkonsumsi susu murni terus menerus dapat menyebabkan kebosanan. Oleh karena itu, bisa diolah menjadi milkshake terlebih dahulu.
Membuatnya tidak begitu sulit. Beli saja susu cair dan tambahkan es batu, gula, atau madu. Kemudian tambahkan beberapa buah segar yang dihancurkan. Atau bisa ditambahkan yogurt jika suka. Lalu kocok hingga semua bahan tercampur rata.
Demikian informasi mengenai alternatif makanan 4 sehat 5 sempurna yang bisa Anda terapkan untuk memenuhi kebutuhan daripada pola makan ini. Menu tersebut bisa Anda sesuaikan lagi dengan kesukaan Anda. Tentunya dengan rutin mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna, Anda akan mendapatkan tubuh sehat dan fisik yang kuat.